눈 밑 떨림(한쪽 눈떨림) 원인, 마그네슘 많은 음식, 예방법 총정리

살다 보면 종종 눈 밑 떨림을 경험할 때가 있습니다. 본인만이 느낄 정도로 가볍게 떨리는 경우도 있지만 떨리는 것이 바로 보일 정도로 심하게 떨리는 경우도 있습니다. 가벼운 증상으로 여겨지지만 불편함은 다소 강한 것도 사실입니다. 이번 시간에는 눈 밑 떨림 원인을 알아보고 마그네슘 많은 음식은 무엇인지 예방법은 어떤 것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

눈 밑 떨림 원인

안구근육 피로

장시간 동안 독서를 하거나 휴대폰을 볼 경우 지속적으로 눈을 사용해야 하기 때문에 눈 밑 근육에 피로가 쌓일 수 있습니다. 눈 밑 근육을 지나치게 사용하여 피로해질 경우 근육의 수축과 이완 과정에서 균형이 깨질 수 있습니다. 이로 인하여 눈 밑 근육의 불규칙한 수축과 이완이 발생하여 눈 밑 떨림으로 나타날 수 있습니다.

 

안면부 부종

부종은 혈액순환의 문제가 있거나 림프순환이 제대로 이루어지지 않아 발생합니다. 전날 밤에 야식을 먹거나 물을 많이 마시고 잘 경우 아침에 얼굴 특히 눈 주위가 퉁퉁 부은 경험을 해보신 적이 있으실 텐데요. 이것이 바로 안면부 부종의 일종입니다. 안면부 부종이 발생할 경우 눈 밑 근육을 압박하고 자극하여 눈 밑 떨림이 유발될 수 있습니다.

 

카페인 섭취

카페인을 섭취할 경우 눈 밑 떨림을 유발할 수 있습니다. 카페인이 많이 함유된 커피 등을 마실 경우 바로 발생한다기보다는 평소보다 과도한 카페인을 섭취하였을 경우 중추 신경계를 자극하고 눈 밑 근육의 수축을 촉진할 수 있어 눈 밑 떨림이 나타날 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스를 받을 경우 신체는 긴장하게 되고 이는 근육의 상호작용을 변화시켜 눈 밑 근육의 비정상적인 수축을 유발할 수 있습니다. 이로 인하여 눈 밑 근육의 오작동을 촉진하여 눈 밑 떨림 증세가 발생할 수 있습니다.

 

약물 부작용

일부 약물의 경우 부작용으로 인하여 근육의 자극이나 조절에 변화가 생길 수 있으며 이는 눈 밑 근육의 정상적인 작동을 저해할 수 있습니다. 따라서 특정 약물을 복용한 후 눈 밑 떨림이 발생하였을 경우에는 즉시 내원하여 조치하셔야 하겠습니다.

 

 

마그네슘 많은 음식

개관

눈 밑 떨림 증세는 마그네슘이 부족할 경우에 쉽게 발생한다고 합니다. 따라서 마그네슘을 보충해 줄 경우에는 대부분의 경우에 있어서 눈 밑 떨림 증세가 사라지거나 완화될 수 있습니다. 이하에서는 마그네슘이 많은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

흑임자

흑임자는 마그네슘이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 식물성 단백질과 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 제공해 주는 흑임자는 항산화 작용력이 있어 건강에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 평균적으로 흑임자 100g 당 약 520mg 정도의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

견과류

호두, 아몬드 등의 견과류는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있는 음식으로 알려져 있습니다. 견과류는 지방에 많이 포함되어 있지만 불포화 지방의 함량이 높아 안전하게 드실 수 있으며 하루에 한 주먹(약 30g) 정도 드시는 것을 추천드립니다. 견과류에는 100g 당 약 200 ~ 300mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

굴

해산물 중에서는 특히 굴에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 굴에는 마그네슘 외에도 단백질과 비타민 B12, 아연 등 다른 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 섭취 시 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 평균적으로 굴 100g에는 마그네슘이 약 80mg 정도 함유되어 있습니다.

 

다시마

요오드를 함유하고 있어 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려진 다시마에는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 대략적으로 다시마 100g 당 90mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

녹색잎채소

시금치, 브로콜리, 케일 등 녹색잎채소의 경우 다양한 비타민과 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다. 마그네슘을 풍부하게 함유되어 있다고 알려진 녹색잎채소는 100g 당 약 40mg 정도의 마그네슘을 함유되어 있습니다.

 

검토

눈 밑 떨림 증세가 있다면 위와 같이 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취하시길 추천드립니다. 특히 평소 식단에 위와 같은 식품을 돌아가며 한 종류씩 포함하신다면 눈 밑 떨림 증세를 예방하는 데에도 상당한 도움이 되실 수 있습니다. 한편, 보다 즉각적인 효과를 보시려면 마그네슘 영양제 등을 복용하실 경우보다 빠른 효과를 보실 수 있으실 것입니다. 

 

 

 

예방법

충분한 수면

눈의 피로를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 바로 충분한 수면을 취하는 것입니다. 하루에 8시간 내외의 적절한 수면 시간을 유지하시고 수면 패턴 또한 일정하게 유지하도록 노력하신다면 눈 주변 근육의 피로가 제때 풀리고 재생되기 때문에 눈 밑 떨림 증세를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

영양섭취

비타민A와 C, 오메가-3 지방산 등 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하거나 보충제를 통해 보충해 주시면 도움이 될 수 있습니다. 평소 식단에 채소와 과일, 견과류 등 다양한 식품을 선택하여 균형 있는 영양에 신경을 쓰시는 것이 중요하며 특히 종합비타민이나 오메가-3을 함유하는 건강기능식품을 선택하여 추가로 보충해 주실 경우 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

눈 운동

시간이 날 때마다 틈틈이 눈 운동을 실시하신다면 눈 떨림 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 눈을 상하좌우로 움직이거나 원 모양으로 돌리는 등 간단한 동작을 수 초에서 1분 이내로 실시해주시기만 하여도 눈 주변의 경직된 근육을 풀어줘 피로를 줄여줄 수 있습니다.

 

눈 휴식

장시간 화면을 보거나 업무에 집중할 경우에는 눈의 피로를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 틈나는 대로 약 30초 내외 정도 눈을 감고 쉬는 시간을 가진다면 눈의 피로를 상당히 감소시켜 눈 밑 떨림을 예방할 수 있습니다.

 

 

스트레스 관리

스트레스는 눈 밑 근육의 긴장을 불러일으켜 눈 밑 떨림의 주요한 원인으로 작용할 때가 많습니다. 특히 과도한 스트레스를 받거나 스트레스가 누적될 경우 종종 눈 밑 떨림 증세가 나타나는 경우가 있습니다. 따라서 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 실천하고자 하는 노력이 중요합니다.

 

 

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눈 밑 떨림 총정리