글루타치온 효능(효과) 부작용 복용법 흡수율 백옥 주사 효과 있나요? 하루 권장량 많이 든 음식

최근 들어 글루타치온이 몸에 좋다고 알려지면서 각종 글루타치온 영양제에 대한 관심도 덩달아 크게 높아지고 있습니다. 따라서 글루타치온은 무엇인지 정확히 이해하실 필요성이 있습니다. 이번 시간에는 글루타치온의 효능과 부작용 그리고 복용법 및 하루 권장량을 살펴본 후 글루타치온이 많이 든 음식에 대하여 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

 

글루타치온이란

글루타치온(Glutathione)은 글루탐산, 시스테인, 글리신 등 세 개의 아미노산으로 이루어진 물질입니다. 주로 간에서 합성되며 대사과정에서 발생하는 활성산소를 제거하는 역할을 수행하며 세포 내의 핵산, 단백질, 효소 등의 활성화 및 안정화를 도와주는 주요 항산화 물질 중 하나입니다. 

 

 

 

글루타치온의 효능(효과)

글루타치온은 매우 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 구체적인 효능은 아래와 같습니다.

 

 

• 항산화 효과 : 세포 내외에서 생성되는 화학 물질인 자유 라디칼을 소거하여 세포 내 산화 스레스를 억제하고 세포의 건강과 기능을 유지하는데 중요한 역할을 수행합니다.
• 피부 톤 개선 : 멜라닌 생성을 조절하여 피부 톤이 균등해지고 피부가 보다 밝고 맑은 광채를 띄게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 주름 개선 : 항산화 작용으로 인하여 세포를 산화 스트레스로부터 보호하여 주름 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 피부 탄력 개선 : 콜라겐 합성에 기여하여 피부가 더욱 탄력 있고 매끈해지는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 여드름 자국 개선 : 항염증 작용으로 인하여 여드름으로 인한 염증을 줄여줄 수 있으며 항산화 효과로 인하여 여드름 자국 및 색소침착을 감소하는데 효과적일 수 있습니다.
• 피부 잡티 개선 : 피부 재생을 촉진하여 잡티를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 면역력 강화 : 다양한 면역 세포들의 활성화를 촉진하고 면역 시스템의 반응성과 효율성을 증가시켜 질병과 감염병에 대응하는 능력을 증가시켜 줄 수 있습니다.
• 간기능 개선 : 간에서 독소와 대사산물을 해독하는 데 기여하며 항염작용으로 인하여 간염을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 운동능력 향상 : 근육의 피로를 신속히 회복해 줄 수 있어 운동능력 향상에 기여할 수 있습니다.
• 노화 방지 : 콜라겐 생성을 촉진하고 세포 손상의 원인인 산화 스트레스를 제거하여 세포 손상을 방지함은 물론 세포 재생을 촉진하여 노화를 방지해 줄 수 있습니다.

 

검토

글루타치온은 강력한 항산화 작용으로 인하여 피부와 간기능 개선에 도움을 줄 수 있으며 노화 방지에도 상당한 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 아름다움과 젊음을 유지하기 위해서 글루타치온을 섭취하는 것은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 하지만 아래와 같은 부작용도 따를 수 있으니 반드시 확인하셔야 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 상당히 안전한 성분으로 알려져 있지만 과도하게 섭취하거나 민감성이 높으신 분들의 경우에는 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

 

글루타치온 부작용

• 알레르기 반응 : 일부에게서 피부 발진, 가려움증 등 알레르기 반응이 일어나는 경우가 있습니다. 만약 호흡곤란 증세가 나타나는 경우에는 즉시 내원하여 조치하시는 것이 좋습니다.
• 치질 :  과다하게 섭취할 경우에는 글루타치온이 충분히 용해되지 않고 축적되어 치질을 유발할 수 있습니다.
• 소화 장애 : 과다하게 섭취할 경우 메스꺼움, 복통, 구토 등 소화장애가 발생할 수 있으나 즉시 중단하거나 적절한 용량을 섭취하실 경우 일반적으로 증상이 개선될 수 있습니다.
• 간기능 변화 : 간기능 개선에 효과가 있으나 간 질환이 있으신 분들의 경우에는 반드시 의사와의 상담을 통해 복용하시는 것이 좋습니다.
• 임산부, 수유부 : 임신 중이거나 수유 중인 여성의 경우에는 글루타치온의 안전성에 대한 연구가 부족합니다. 따라서 의사와의 상담을 통하여 복용 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.
• 약물 상호작용 : 일부 면역 억제제, 항암제 등과 약물 상호작용이 일어날 수 있어 복용에 주의가 필요합니다.

 

검토

이상에서 검토한 바와 같이 글루타치온의 경우 일반적으로 특이 체질, 간 질환, 임산부, 수유부 등 특수한 경우가 아닐 경우에는 과다 섭취하지 않는 한 부작용의 우려가 낮은 성분으로 볼 수 있어 적정량을 적당한 방법으로 섭취할 경우에는 우리 몸에 도움이 될 수 있을 것입니다. 이하에서는 글루타치온 복용법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온 복용법

다양한 효능을 지닌 글루타치온은 적정량을 꾸준히 복용하실 경우에는 우리 몸에 상당한 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서는 일반적인 글루타치온 복용법에 대하여 알아보고자 합니다. 한편 글루타치온은 제품마다 다양한 용량과 형태로 제공되기 때문에 복용법은 제품에 따라 상이할 수 있다는 점 또한 참고해 주시면 좋을 것입니다.

 

 

공복에 복용

글루타치온은 체내 흡수율을 높이기 위하여 공복에 복용하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 따라서 기상 직후에 드시는 것이 권장되기는 하지만 공복에 복용하셨을 때 소화 장애가 나타나실 경우에는 식후에 복용하셔도 무방합니다.

 

형태에 따른 복용법

글루타치온의 경우 보통 정제, 캡슐, 필름, 액상 등의 형태로 유통되고 있습니다. 제품에 따라 형태에 상이하여 복용법 또한 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 제품에 명시되어 있는 복용법을 잘 확인하셔서 이를 준수하시는 것이 좋습니다. 

 

종합비타민과 함께 복용

비타민 C, 셀레늄 등 항산화 효과를 지닌 영양소와 함께 복용하실 경우에는 글루타치온의 항산화 효과를 강화시켜 면역력과 노화 방지에 효과적일 수 있습니다. 다만 글루타치온 보충제의 경우 이러한 성분들이 함께 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 잘 확인하시고 병용 여부를 결정하시는 것이 좋습니다. 

 

목적에 따른 복용법

사용 목적에 따라 면역력 강화, 간기능 개선, 피부 미용 등 다양한 목적으로 복용하실 수 있습니다. 사용 목적에 따라 복용 방법은 물론 복용량이 다를 수 있기 때문에 목적에 맞는 용법과 용량에 따라 복용하셔야만 보다 만족스러운 효과를 거두실 수 있습니다.

 

검토

이와 같이 적절한 복용법을 찾아 복용하셨을 경우에도 효과가 있으신 분들도 계시지만 효과가 없다는 분들도 의외로 많습니다. 특히 글루타치온 성분인 백옥 주사는 몇 번만 맞아도 효과가 눈에 띄는 효과를 보셨다는 분들도 많은데요. 영양제로 복용하였을 경우에는 왜 효과를 보지 못하는 경우가 많을까요? 이는 흡수율과 관계가 있습니다. 이하에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

글루타치온 흡수율에 대한 고찰

낮은 흡수율

글루타치온은 흡수율이 매우 낮은 성분입니다. 따라서 이론적으로는 상당한 효능을 지닌 성분이지만 실질적으로는 흡수율이 낮아 기대한 만큼의 효과를 기대하기는 어려울 수 있습니다.

 

 

건강기능식품 여부

글루타치온은 낮은 흡수율로 인하여 식약처에서는 특정 효능을 인정하고 있지 않습니다. 따라서 글루타치온 성분을 기준으로 건강기능식품은 존재하지 않습니다. 시중에 판매되고 있는 글루타치온 영양제는 모두 일반식품 등에 해당하며 설령 건강기능식품일 경우라 할지라도 이는 글루타치온 성분을 기준으로 인정받은 건강기능식품은 아닙니다.

 

글루타치온 필름

글루타치온의 낮은 흡수율을 보강하기 위하여 필름제품이 등장하였습니다. 입 속 점막에서 직접 흡수되기 때문에 흡수율을 높였다는 것이 제품의 특징일 것입니다. 이론상 흡수율이 높아질 수 있습니다. 하지만 구강 점막에서 100% 흡수되는 것은 아니며 결국 이를 삼키는 과정에서 구강에서 식도 위를 거치는 동안 이물질에 흡착되어 수율이 떨어질 수 있습니다. 

다른 예로, 필름 형태의 발기부전 치료제의 경우 흡수가 빨라 효과가 더욱 즉각적이고 효능도 강력해야 하지만 기대보다 효능이 떨어진다는 인식이 많은 것도 이론과는 다르게 실질적인 효과는 기대에 미치지 못할 수 있다는 반증일 수 있습니다.

 

글루타치온 액상 타입

고체 형태의 단점을 보완하여 나온 형태입니다. 액상 타입의 경우 소화 과정을 거치지 않고 위 점막에서 바로 흡수될 수 있어 보다 효과적일 수 있습니다. 복용하는 형태로는 가장 효과적일 수 있으나 이 역시 흡수율의 문제는 존재하며 다른 형태의 제품에 비해 흡수율의 현저한 향상이 있다고는 볼 수 없습니다.

 

백옥 주사

글루타치온 성분의 백옥 주사는 혈관에 직접 주사되어 흡수율의 영향에서 자유로울 수 있습니다. 투여된 양의 100%를 모두 혈관에 전달되기 때문입니다. 따라서 주사를 통할 경우에는 위에서 나열한 글루타치온의 효능이 어느 정도 발휘될 수 있을 것이라 생각합니다.

 

검토

글루타치온의 낮은 흡수율을 함께 고려할 경우에는 주사를 통하는 방법이 가장 효과적일 수 있습니다. 또한 영양제 등을 통해 보충하실 경우에는 알약이나 필름 형태, 가루 형태의 흡수율을 따지는 것은 도토리 키재기라 생각합니다. 액상 타입의 경우에도 흡수율이 보다 높을 수는 있으나 큰 차이를 보인다는 연구 결과 등이 확립되지 않았습니다. 

 

소결

따라서 백옥 주사 등 글루타치온 주사를 맞는 경우가 아니라면 흡수율 등을 고려할 때 본인에게 맞는 제품을 선택하여 최소 6개월 이상 꾸준히 섭취하시는 것이 좋으며 단기간 복용하셨을 경우에는 큰 효과를 기대하지 않으시는 것이 좋을 것입니다.

 

 

 

글루타치온 하루 권장량

원칙

글루타치온의 하루 권장량은 정해진 기준이 없습니다. 

 

 

전문가들의 조언

일반적으로 성인 기준 250mg 이상 섭취할 것을 전문가들이 권장하고 있습니다. 하지만 전문가에 따라서 500mg ~ 1,000mg 정도를 권장하는 경우도 있습니다. 

 

부작용 고려

글루타치온을 다량 복용하였을 경우에는 소화 장애 등 부작용이 나타날 수 있기 때문에 하루에 약 250 ~ 500mg 정도를 복용하시는 것이 좋다고 판단됩니다.

 

 

 

글루타치온 많이 든 음식

글루타치온은 우리 몸에서 합성되는 주요한 아미노산 중 하나로 자연계에서도 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 글루타치온이 많이 든 음식 7 가지를 추천드리면 아래와 같습니다.

 

글루타치온 많이 든 음식

• 아스파라거스
• 양배추
• 브로콜리
• 아몬드
• 닭고기
• 대하
• 오렌지

 

 

 

 

마무리

이상에서 글루타치온에 대하여 자세히 알아보는 시간을 가져 봤습니다. 글루타치온의 인기가 높아진 만큼 그 효과와 부작용 등에 대하여 더욱 꼼꼼히 확인해 볼 필요성이 있습니다. 많은 분들에게 조금이나마 도움이 되시길 기대하며 이만 마무리하도록 하겠습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.

 

 

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글루타치온 총정리