비타민C(비타민씨) 효능, 피부 및 다이어트에 도움되나요? 하루 권장량, 과다 복용 알아보기

많은 사람들이 매일 비타민 C를 드시고 계십니다. 중요한 점은 다른 사람들이 누구나 먹기 때문에 따라먹는 것이 아니라 비타민 C는 어떤 효능이 있고 하루 권장량은 얼마나 되며 과다 복용하였을 경우에는 어떤지 정확히 알고 드시는 것이 정말 중요하다 생각합니다. 딱 1분만 집중해서 제 글을 읽어 주신다면 오늘부터 누구나 비타민 C 전문가가 되실 수 있습니다. 그럼 이하에서 바로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

비타민 C 효능

항산화 작용

비타민 C의 가장 주요한 효능 중 하나가 바로 항산화 작용입니다. 항산화 작용을 통하여 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 예방하여 자연스러운 노화과정을 늦추고 심혈관 질환과 각종 암의 발생을 예방하는 역할을 수행합니다. 특히 고용량 비타민 C를 복용하실 경우에는 항산화 작용으로 인하여 수명 연장에 기여할 수 있다고 합니다.

 

 

콜라겐 생성

비타민 C는 콜라겐 합성과 분해 방지를 위하여 반드시 필요한 영양소입니다. 콜라겐은 피부와 근육, 혈관을 물론 뼈와 연골에 이르기까지 우리 몸의 모든 조직의 생성과 유지에 필수적인 단백질입니다. 따라서 비타민 C가 결핍된다면 콜라겐 생성이 부족해져 피부 탄력이 떨어지고 잇몸 출혈과 치주염이 발생할 수 있으며 근육의 회복력이 감소하고 골관절염의 발생가능성이 높아질 수 있습니다.

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면역력 강화

비타민 C는 백혈구 생성을 촉진하여 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 백혈구는 세균과 바이러스는 물론 암세포에도 작용하고 이를 제거하여 건강한 삶을 유지하는 데 상당한 역할을 수행합니다. 따라서 비타민 C를 충분히 섭취하실 경우에는 면역력이 강화되어 평소 감기 예방에도 많은 도움이 되실 수 있습니다.

 

철분 흡수

비타민 C의 우리 몸이 철분을 잘 흡수할 수 있도록 변환하는 역할을 수행합니다. 따라서 비타민 C가 부족할 경우에는 철분의 흡수가 어려워져 빈혈이 발생할 수 있습니다. 따라서 빈혈이 있으신 분들의 경우 비타민 C를 잘 챙겨드셔야 하겠습니다. 참고로 빈혈이 있으신 분들의 경우 엽산을 보충해 주신다면 빈혈 예방에 도움이 되실 수 있습니다.

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체중 감량 (다이어트에 도움)

비타민 C는 체지방을 분해하며 동시에 지방의 축적을 방지하는 역할을 수행하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬의 분비를 증가시키고 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬 분비를 감소키며 포만감을 느끼게 해주는 세로토닌의 분비를 증가시켜 주는 역할을 수행하기 때문에 체중 감량에 상당한 기여를 할 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소

비타민 C는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고 '행복 호르몬'으로도 불리는 세로토닌의 분비를 증가시킵니다. 따라서 비타민 C를 섭취할 경우 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

치매 예방

비타민 C의 항산화 작용으로 인하여 산화 스트레스로부터 뇌 세포의 손상을 예방하고 뇌의 신경전달물질의 기능을 유지하는 역할을 수행합니다. 또한 뇌의 혈류를 개선하여 뇌혈관 질환으로 인한 치매 발생을 예방해 줄 수 있습니다. 

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하루 권장량에 대한 고찰

개관

위에서 살펴본 바와 같이 우리 몸에서 비타민 C는 생각보다 다양하고 중요한 역할을 수행합니다. 이렇듯 중요한 비타민 C는 하루에 얼마나 먹으면 좋을까요? 하루 권장량에 대하여 생각해 보도록 하겠습니다.

 

 

비타민 C 하루 권장량

비타민 C 하루 권장량은 약 100mg 내외로 알려져 있습니다. 비타민 C는 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 반드시 음식 등으로 통하여 보충해 주어야 합니다. 하지만 음식을 통해 비타민 C를 충분히 보충해주지 못하는 경우도 많기 때문에 대부분의 경우는 비타민 C 영양제를 통해 보충해 줍니다.

 

비타민 C 영양제에 대한 검토

비타민 C 영양제는 종류에 따라 편차는 있으나 일반적으로 500mg, 1,000mg 정도의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 그렇다면 하루 권장량을 많이 초과하는 양일 수밖에 없습니다. 하지만 100mg은 필요 최소량으로 보시는 것이 맞습니다. 왜냐하면 하루 100mg 이상 복용할 경우 비타민 C 중독이나 과다 증세를 보이는 사람은 사실상 찾아볼 수 없기 때문입니다. 

 

소결

개인적으로 저는 2018년부터 지금까지 비타민 C 메가도스 요법을 실시하여 매일 최소 6,000 ~ 10,000mg을 복용하여 왔습니다. 하루 권장량과 비교하여 매우 크게 압도하는 양을 복용해 왔음에도 현재까지 상당한 효과가 있었음은 물론 부작용은 발견하지 못했습니다. 그렇다면 과다 복용은 안전한 것일까요? 이하에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

과다 복용에 대한 고찰

개관

비타민 C를 과다 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 그렇다면 어떤 부작용이 나타날 수 있는지 살펴보고 과다 복용에 대한 정의를 재해석해 보고자 합니다. 

 

 

비타민 C 과다 복용

비타민 C는 수용성이기 때문에 우리 몸에서 필요한 양만큼 흡수하고 나머지는 모두 소변을 통해 배출하기 때문에 과다 증상이 나타나기 힘든 구조입니다. 또한 어느 정도를 섭취하면 과다 섭취인지에 대한 기준도 명확하지 않습니다. 아울러 셀 수없이 많은 사람들이 비타민 C 메가도스를 실시하여 왔으나 부작용을 경험한 사람들은 매우 극소수라는 점도 시사하는 바가 크다고 볼 수 있습니다.

 

일반적인 부작용

비타민 C 과다 섭취로 인한 심각한 부작용은 딱히 보고된 바가 없습니다. 갑자기 다량의 비타민 C를 섭취할 경우 설사를 하거나 방귀가 많아지는 정도가 대부분입니다. 또한 위장이 약하신 분들의 경우 위장 장애가 나타나는 경우가 있습니다. 하지만 이 또한 처음에는 저용량으로 드시다가 차츰 늘려가신다면 점차 우리 몸은 이에 적응하기 시작하면서 이러한 부작용도 사라지는 경우가 많습니다. 

 

신장 결석 발생

비타민 C의 가장 강력한 부작용으로 거론되고 있는 것은 바로 '신장 결석'입니다. 물론 비타민 C는 결석의 원인인 옥살산을 만들어 내기 때문에 어느 정도 논리적 타당성은 있는 주장입니다. 하지만 연구결과를 살피면 비타민 C를 복용한 사람들의 옥살산 농도는 대조군에 비하여 증가하였으나 신장 결석의 발생확률이 유의미하게 증가하지 않았습니다.

 

신장 결석의 원인

신장 결석 환자 발생이 여름에 집중되는 이유는 수분 부족으로 인해 소변이 농축되었기 때문입니다. 따라서 신장 결석의 원인은 수분 부족으로 보는 것이 맞으며 비타민 C를 과다 섭취하여 옥살산의 농도가 증가하여도 신장 결석의 발생 확률은 유의미하게 증가하지는 않는다는 것이 팩트입니다.

 

수분 보충

따라서 비타민 C를 과다 섭취하여도 물을 많이 마셔준다면 미세하게 높아질 수 있는 신장 결석의 확률까지도 무의미하게 만들 수 있습니다. 

 

검토

비타민 C를 과다 복용할 경우 처음에는 설사 등의 비교적 경미한 부작용이 나타날 수 있지만 저용량으로 시작하여 차츰 용량을 늘려나가신다면 우리 몸은 이에 적응하여 결국 부작용이 나타나지 않습니다. 또한 비타민 C를 과다하게 드셔도 신장 결석이 발생할 확률을 높일 가능성은 매우 낮아 보이지만 충분한 물과 함께 복용하신다면 그 가능성 마저 더욱 낮아질 것입니다.

 

 

소결

개인적으로는 오랜 기간 비타민 C 메가도스를 실시해 왔기 때문에 비타민 C의 안정성에 대하여 상당히 긍정적으로 생각하고 있습니다. 또한 그동안의 경험들을 모아 추후에 비타민 C 메가도스에 관한 후기를 포스팅하고자 계획하고 있는 것도 사실입니다. 하지만 이는 지극히 개인적인 경험이며 사람에 따라 차이가 있을 수 있다는 점은 확실히 밝히는 바입니다.

 

 

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