2023 프로야구 개막 - 야구선수들의 건강관리법 3가지

2023 프로야구 개막이 나흘 앞으로 다가왔습니다. 비시즌 기간 동안에 야구선수들은 충분한 건강관리를 통해 다음 시즌을 대비한다고 합니다. 야구선수들은 장기간 자신의 몸 상태를 최적화하여 경기력을 유지해야 하기 때문입니다. 이를 위해 야구선수들은 아주 특별한 건강 관리법을 따른다고 합니다. 오늘은 야구선수들의 특별한 건강관리법인 충분한 수면, 건강한 식습관, 적절한 운동 등에 대해 자세히 알아보고 우리가 참고할 수 있는 팁을 배워가 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

충분한 수면

수면은 야구선수들이 건강을 유지하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 신체 활동과 특히 체력 소모가 많은 스포츠를 하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 야구선수들은 하루에 7-8시간의 적절한 수면을 유지해야 합니다. 이는 근력과 지구력을 유지하고 상처 치유에도 중요한 역할을 합니다.

 

예를 들어, 근육의 성장과 회복에는 수면이 중요합니다. 수면 중에는 체내 호르몬 분비가 활발해지며, 성장 호르몬의 분비가 많아져 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 이와 더불어 수면 중에는 뇌와 신체의 대사가 느려지면서 몸의 에너지 소비를 줄이고 체력을 보충합니다.

 

건강한 식습관

야구선수들은 강도 높은 훈련과 경기에 참여하므로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력을 유지하고 부상으로 인한 회복력을 향상시키기 위해 충분한 양의 식사를 하며, 적절한 양의 영양소를 섭취합니다. 아침 식사로는 샌드위치나 요구르트, 과일, 그리고 시리얼 등이 많이 선택되며, 점심 식사로는 토마토 파스타, 샐러드, 닭고기 등의 고단백 식품이 인기가 있습니다. 저녁 식사로는 그릴에 구운 스테이크, 생선, 샐러드, 채소, 그리고 간단한 탄수화물 식품 등이 자주 먹습니다.

 

야구선수들은 또한 충분한 양의 수분을 보충합니다. 훈련 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에, 수분 섭취가 중요하기 때문입니다. 물은 물론 이온음료, 채소, 과일 등 수분이 풍부한 식품을 선호하는 이유이기도 합니다. 또한, 야구선수들은 노화와 질병 예방을 위해 항산화제가 풍부한 식품도 섭취합니다. 블루베리, 녹차, 다크 초콜릿, 고구마, 검은콩 등의 음식을 많이 섭취합니다.

 

그리고, 비시즌 기간 동안 야구선수들은 체중 관리를 위해 조절된 식습관을 유지하기도 합니다. 이때는 건강한 지방과 단백질을 섭취하여 근육을 유지하면서도 체중을 조절합니다. 예를 들어, 참기름, 아보카도, 난류 등의 건강한 지방과, 닭가슴살, 새우, 고등어 등의 고단백 식품을 섭취합니다.

 

적절한 운동

야구선수들은 주로 근력과 지구력을 강화하고, 속도와 반응속도를 향상시키는 운동을 합니다. 그 중에서도 주로 사용되는 운동으로는 웨이트 트레이닝, 플라이오메트릭스, 코어 운동, 유산소 운동 등이 있습니다.

 

웨이트 트레이닝은 무게를 이용하여 근육을 강화하는 운동으로, 주로 바벨, 덤벨, 케이블 등을 이용하여 다양한 운동을 합니다. 이를 통해 주로 상체부의 근육을 강화하며, 특히 힘줄과 어깨, 등, 팔꿈치 부위를 중점적으로 강화합니다. 플라이오메트릭스는 근육 발달과 동시에 반응속도와 미세한 균형을 향상시키는 운동입니다. 주로 사다리, 박스 점프, 런닝 드릴 등을 이용하여 하체부의 근육을 강화하며, 필요한 순간에 빠르게 반응하고 이동하는 능력을 키웁니다.

 

코어 운동은 복근과 허리 근육을 강화하여 체의 안정성을 높이는 운동입니다. 대표적인 운동으로 플랭크, 런지 트위스트, 사이드 플랭크 등이 있습니다. 유산소 운동은 지구력을 향상시키는 운동으로, 주로 달리기, 자전거, 윗몸일으키기 등의 운동을 합니다. 이를 통해 산소 공급 능력을 향상시키고, 지구력을 높여 긴 시간 동안 선수 생활을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

앞서 살펴본 것처럼, 야구선수들은 건강을 유지하기 위해 수면, 식습관, 운동 등에 많은 신경을 쓰고 있습니다. 이러한 노력이 그들의 경기력과 부상 예방에 큰 영향을 미치고 있습니다. 이러한 방식은 야구선수에게 특화되어 있긴 하지만 일반인이 참고하기에도 좋다고 생각됩니다. 우리도 충분한 수면과 균형된 식습관 그리고 적절한 운동을 통해 건강한 삶을 유지하여야 할 것입니다.