산후우울증의 원인과 증상, 시기와 극복하는 방법

출산을 한 여성 10명 중 약 9명은 출산 직후 일시적으로 우울감을 느끼게 됩니다. 중요한 점은 임신 중에 엽산을 충분히 보충해 줄 경우에는 산후우울증 예방에 큰 도움이 될 수 있다고 하는데요. 산후우울증에 대하여 알아보기 전에 엽산 보충의 중요성에 대한 아래 링크를 우선 확인해 보세요.

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이번 시간에는 산후우울증의 원인과 증상, 시기와 극복하는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

산후우울증의 원인

산후우울증은 출산 후에 발생하는 우울한 기분과 감정적인 어려움을 겪는 증상으로 다양한 요인이 원인이 될 수 있습니다. 아래에서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

호르몬 변화

임신을 하게 되면 호르몬 수준이 크게 변화합니다. 따라서 출산 이후에는 갑상선 자극 호르몬(TSH)의 수치가 급격히 감소하고 에스트로겐 및 프로게스테론의 수치도 급격히 정상적으로 돌아오게 됩니다. 이러한 급격한 호르몬 수준의 변화는 신체는 물론 심리적인 변화를 야기할 수 있으며 산후우울증의 주요 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

신체적 스트레스

분만과정은 물론 회복기간의 통증과 고통은 여성에게 상당한 신체적 부담으로 작용할 수 있으며 출산 이후에도 24시간 수유 등을 신경 써야 한다는 점, 신체가 완전히 회복되지 않은 상태에서의 독박육아 등은 산후우울증을 불러일으키는 원인이 될 수 있습니다.

 

정신적 스트레스

출산 후에는 태어난 아이에 대한 책임감과 부담, 수면 부족과 육아 등 다양한 심리적 부담이 가중될 수 있습니다. 이러한 정신적 스트레스가 해소되지 않은 상태로 지속될 경우 산후우울증을 유발할 수 있습니다.

 

 

검토

산후우울증은 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 이러한 요인들은 상호 영향을 주고받을 수 있으며 개인에 따라 그 원인이 달라질 수 있습니다.

 

 

증상

우울감 및 불안감

가장 대표적인 증상이 바로 우울감입니다. 지속적으로 우울한 기분이 들며 슬픔, 절망감 등이 일상적으로 느껴지며 일생 생활에 흥미와 즐거움이 사라지게 됩니다. 또한 초조함을 느낄 수 있으며 과도한 긴장감과 불안감에 휩싸여 패닉상태를 보일 수 있습니다.

 

 

피로감

피로감이 지속되고 모든 일상에 무기력감이 나타날 수 있습니다. 일상적인 활동에 대한 에너지가 부족하고 매사에 힘이 들어 아무것도 하고 싶지 않은 상황이 초래되기도 합니다.

 

수면 장애

피곤하여 누워도 잠이 들지 않고 만약 잠이 들어도 깊은 잠을 잘 수 없는 등 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 수면 장애가 발생할 경우 피로감은 더욱 가중되고 우울감도 증폭될 수 있기 때문에 적절한 조치가 필요합니다.

 

기억력 저하

어떤 일을 해도 집중할 수 없고 점점 기억력이 저하되어 일상적인 업무나 활동에 상당한 어려움을 겪을 수 있습니다. 

 

 

검토

산후우울증의 증상은 개인마다 다양하게 나타날 수 있으며 증상의 정도는 물론 지속 기간도 다르게 나타날 수 있습니다. 따라서 이러한 증상이 지속될 경우에는 반드시 내원하셔서 의사와의 충분한 상담과 처방에 따른 조치를 취하셔야 할 것입니다.

 

 

시기

산후우울증은 일반적으로 출산 직후에 나타나며 수 주 또는 수개월 동안 나타날 수 있습니다. 이하에서는 산후우울증이 나타날 수 있는 시기에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

산후 우울감(Baby blues)

대부분의 출산 여성들이 경험하는 일시적인 우울감입니다. 일반적으로는 출산 직후 증상이 나타나며 보름정도 지속됩니다. 호르몬 수치가 정상으로 돌아오는 과정에서 겪는 일시적인 우울 증상이지만 대부분 짧은 기간 내에 정상으로 회복됩니다.

 

산후우울증

출산 후 약 보름 이내에 나타나며 수개월 이상 지속될 수 있습니다. 산후 우울감이 제대로 관리되지 않을 경우 산후우울증으로 발전할 수 있습니다. 산후우울증으로 발전하였을 경우 일상생활에 지장을 주는 경우가 많고 장기간 지속될 수 있으며 아이와 엄마 모두에게 위협이 될 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

 

 

산후신경증

산후 우울증과 마찬가지로 보름 이내에 나타나며 수개월 이상 지속될 수 있습니다. 산후우울증이 더욱 심하게 발전한 경우로서 심한 경우 자살은 물론 영아를 살해할 위험성이 높아 매우 위험한 증상으로 볼 수 있습니다. 특히 정신 장애가 있는 산모의 경우 나타나기 쉬우므로 각별한 주의가 요망됩니다. 이 경우에 해당할 경우 정신과 상담과 치료가 반드시 필요하다 할 것입니다.

 

 

극복하는 방법

의료상담

출산 직후 우울증 증세를 보일 경우에는 의료 전문가와 즉시 상담하여 정신건강에 대한 적절한 진단을 통하여 조기에 최적의 치료방법을 찾아 나가야 할 것입니다.

 

 

가족 등의 관심

가족이나 친구 등 사랑하는 이들의 따뜻한 관심과 배려가 절실히 요구됩니다. 즉 애정 어린 대화와 격려를 통해 산모의 심리적 안정을 도모하는 것이 매우 중요합니다. 특히 옆에서 함께하는 남편의 역할이 가장 중요하며 최대한 많은 관심과 애정을 쏟아 산후관리에 만전을 기해야 합니다.

 

충분한 휴식

최대한 휴식시간을 많이 확보하는 것이 중요합니다. 출산 후 바로 일터에 복귀하거나 24시간 육아에 속박되게 되는 경우 산후우울증으로 발전되는 경우가 많습니다. 따라서 일은 가급적 휴직하는 것이 좋고 육아는 남편과 최대한 분담하여 휴식시간을 많이 확보해야 할 것입니다.

 

스트레스 관리

산후에는 심리적으로 불안정한 상태에 놓이기 쉽습니다. 여기에 더해서 스트레스가 가중된다면 더욱 치명적일 수 있습니다. 따라서 산후에는 절대적인 안정을 취하시고 최대한 스트레스에 노출되지 않는 환경을 조성해야 합니다. 명상이나 요가 등 정신의 안정을 취할 수 있는 활동을 해주신다면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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