변비 원인, 증상, 변비 심할 때 해결 방법? 만성 변비 완치한 좋은 운동 노하우 공개, 예방법

이번 시간에는 변비 원인, 증상, 좋은 운동, 예방법에 대하여 알아보고자 합니다. 변비로 인해 고생하시는 분 계신가요? 저 또한 변비로 고생한 적이 있습니다. 하지만 예상치 못한 운동 방법으로 완치되었으며 지금은 아주 자유롭게 생활하고 있습니다. 이번 기회로 여러분께 제가 만성 변비를 완치한 좋은 운동 노하우를 공개하고자 합니다. 딱 3분만 집중해서 끝까지 읽어 주신다면 누구든지 이 글 하나로 변비를 탈출하실 수 있는 힌트를 얻으실 것이라 확신합니다.

 

 

 

 

변비란

정의

변비는 대변의 양이 적거나 배변이 힘들거나 지연된 상태를 의미하며 특히 배변 횟수가 3 ~ 4일에 한 번 미만이거나 불규칙적인 경우를 말합니다. 또한 변비는 전 인구의 약 5 ~ 20%에서 발생할 정도로 상당히 흔한 증상입니다. 

 

특징

연령이 증가할수록 빈도가 증가하는 경향성을 보이며 남성보다는 여성에게서 더욱 많이 발생하는 특징이 있습니다. 하지만 변비의 빈도와 심각성은 개인의 환경, 체질 등 다양한 요소에 의해 달라질 수 있습니다. 또한 대부분의 경우 가벼운 증상을 보이는 것이 일반적이지만 만성적이고 심각한 수준인 경우도 있습니다.

 

 

검토

변비는 주로 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것으로 예방이 가능하다고 알려져 있습니다. 하지만 비슷한 식습관과 비슷한 생활습관을 유지하는 가족 구성원 내에서도 서로 다른 양상을 보일 수 있다는 점을 고려한다면 변비는 어떤 원인에 의해 발생할 수 있는지 좀 더 자세히 알아볼 필요성이 있습니다. 이하에서는 변비의 다양한 원인에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

변비 원인

개관

변비 증상을 보이는 사람들은 주위에서 늘 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 이러한 변비를 해결하기 위해서는 우선 어떤 원인에 의해서 발생하는지를 알아야 하는 것이 순서일 것입니다. 이하에서는 변비의 원인에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

원발성 변비

• 서행성 변비 : 대장의 움직임이 느리고 시간이 지연되어 변비가 발생하는 상태입니다.
• 골반저 조율장애(dyssynergic defecation) : 대장은 정상적으로 움직이지만 내항문괄약근이 이완되지 않는 등 항문 주위 근육의 협조장애로 인해 직장출구 폐쇄증이 발생하는 상태입니다. 정상인은 배변 시 힘을 주면 무의식적으로 항문근이 이완하지만, 이러한 상태에서는 항문근이 오히려 수축하여 변비를 유발합니다.

 

이차적 변비

• 전신질환에 의한 변비 : 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등의 전신질환이 있는 경우 변비가 발생할 수 있습니다.
• 약물에 의한 변비 : 일부 진통제, 항경련제, 항우울제 등 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다.
• 정신질환에 의한 변비 : 우울증, 거식증, 폭식증 등과 같은 정신적인 질환은 변비를 유발할 수 있습니다.
• 신경이상에 의한 변비 : 치매, 파킨슨병, 척추부상 등 중추신경계나 신경에 이상이 발생 시 변비를 유발할 수 있습니다.
• 기질적인 병변에 의한 변비 : 항문폐쇄증, 항문협착증, 평활근의 병변, 직장탈 등과 같은 구조적인 문제 또한 변비를 일으키는 경우가 있습니다.

 

 

검토

변비의 원인은 위와 같이 매우 다양합니다. 하지만 대부분의 경우 서행성 변비가 원인입니다. 서행성 변비는 수분과 섬유질이 부족하고 운동 부족으로 인하여 장의 운동성이 떨어지기 때문에 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 변비냐 아니냐를 판단하는 기준은 무엇일까요? 이하에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

증상

개관

변비 증상은 매우 다양하게 나타나기 때문에 단지 배변 횟수가 적다는 이유만으로 변비를 단정하기 애매한 면이 있습니다. 따라서 일반적으로 변비를 진단할 수 있는 객관적인 기준으로 만든 것이 로마기준입니다. 아래에서 바로 알아보도록 하겠습니다.

 

로마기준

• 4번 중 1번 이상 과도한 힘주기가 있다.
• 4번 중 1번 이상 덩어리 지거나 딱딱한 변을 본다.
• 4번 중 1번 이상 잔변감이 있다. 
• 4번 중 1번 이상 항문폐쇄감이 있다.
• 4번 중 1번 이상 배변을 위한 부가적인 처치가 필요하다. (손가락을 사용하거나, 골반저를 압박하는 경우 등)
• 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이다.

 

검토

로마기준의 경우 최소 6개월 전에 증상이 시작되어야 하며 최근 3개월 동안 2가지 이상의 증상이 나타났다면 변비로 인정하고 있습니다. 이때 변비약을 사용하지 않았음에도 설사를 하거나 혹은 과민성대장증후군에 해당할 경우에는 변비로 인정되지 않습니다.

 

 

 

만성 변비 완치한 좋은 운동 노하우

개관

변비에 좋은 운동으로 소개된 정보를 살필 경우 걷기, 조깅, 자전거 타기, 요가, 스트레칭 등 매우 다양한 운동법이 소개되고 있습니다. 물론 이러한 운동의 경우 장의 운동성을 촉진하여 변비를 완화하는 데 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 변비로 고생하시는 분들께서 이러한 운동을 하시면서 효과를 보신 분은 생각보다 매우 적습니다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 할까요? 이하에서 살펴보겠습니다.

 

 

변비의 특징

평소에 변비로 인해 심하게 고생하시는 분들의 경우 물을 많이 마시거나 식이섬유를 충분히 섭취하는 날에는 증상이 다소 약해지는 경험도 하십니다. 하지만 그때뿐인 경우가 많습니다. 또한 변비약을 드셔도 일시적인 효과는 볼 수 있지만 이 또한 지속력이 오래가지 않는 경우가 대부분입니다.

 

식이섬유에 대한 고찰

식이섬유는 수분을 흡수하는 능력이 뛰어나기 때문에 변을 부드럽게 하는 역할도 하지만 동시에 대장 벽을 자극하여 연동운동을 활발하게 하는 역할을 해줍니다. 이를 거꾸로 생각해 보면 인위적으로 대장을 자극해 줄 수 있는 운동을 해준다면 변비를 완화해 줄 수 있지 않을까라는 생각에 도달할 수 있습니다.

 

복근운동

복근운동을 실시할 경우 복부에 직접적인 자극이 가해집니다. 즉 대장에도 상당한 자극이 가해질 수밖에 없는 운동입니다. 따라서 복근운동을 실시한다면 대장에 가해지는 자극에 의해서 대장의 연동 운동성을 좋게 하여 변비 증세를 약화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

복근 만들기

복근이 생기기 시작하면 대장 주위에 형성된 근육조직으로 인하여 작은 힘을 줄 경우에도 점점 강력한 자극이 복부에 가해지게 되며 대장에 주는 자극감도 강해질 수밖에 없습니다. 따라서 복근운동을 통하여 복근이 만들어질 경우 복부를 탄탄하게 함은 물론 변비를 극복하는 데에도 상당한 도움을 줄 수 있습니다. 

 

경험담

저 또한 변비로 인해 고생한 적이 있습니다. 또한 딱딱한 변에 의해 항문이 찢어져 치질이 발생하였습니다. 또한 부수적으로 돌처럼 딱딱한 변이 순간 나오면서 물이 튀어 엉덩이 주변에는 잘 닦아줘도 종기가 생기는 경우도 많았습니다. 이를 반복하던 중 직관적으로 복근 운동을 하면 힘을 더 잘 줄 수 있어서 변을 밀어내는 데 유리하다는 생각만으로 복근운동을 시작하였습니다. 

 

결론

복근운동을 지속적으로 실시해 주며 복근이 생성되기 시작하였으며 어느 순간부터 변비 증세가 줄기 시작하였고 시간이 지나자 변비가 완전히 사라지게 되었습니다. 심지어 물을 잘 마시지 않아도 변비가 재발하지도 않았습니다. 물론 이는 제 개인의 경험담이며 일반화하기에는 무리가 있습니다. 하지만 저 개인이 노력이지만 변비 완치에 충분히 도움이 될 수 있을 것이란 확신을 가지고 소개 올리는 것입니다.

 

 

 

예방법

개관

변비를 치료하는 것보다 더욱 중요한 것은 예방법일 것입니다. 미리미리 아래 예방법을 숙지해 두신다면 변비에 걸릴 확률을 대폭 낮출 수 있기 때문에 딱 1분만 집중하셔서 확인하시고 본인의 것으로 만드시길 바랍니다.

 

식습관 개선 방법

배변활동에 가장 큰 도움을 주는 영양소 중 하나인 식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 식이섬유를 섭취할 경우 수분을 흡수하는 능력이 강하여 변이 딱딱해지는 것을 예방해 줄 수 있습니다. 따라서 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품은 물론 식이섬유 보충제 등을 섭취하시도록 식습관을 개선하신다면 변비에 도움이 되실 수 있습니다.

 

 

배변습관 개선 방법

• 변의가 느껴질 경우 참지 말고 최대한 적절한 시점에 바로 배변하도록 노력합니다.
• 매일 최대한 같은 시간에 변기에 앉아서 배변하도록 습관을 만들어 갑니다.
• 변기에 앉아 있는 시간은 최대 10분을 넘지 않도록 노력합니다.
• 변기 밑에는 약 15cm 높이의 받침대를 두어 발을 올려두실 경우 배변에 도움을 줄 수 있습니다.

 

검토

변비를 예방하기 위한 행동을 단순화시킨다면 결국 잘 먹어서 변비에 안 걸리게 하거나 잘 배변하여 문제가 없게 하는 과정일 것입니다. 이는 곧 이상에서 살펴본 바와 같이 식습관을 개선하거나 배변습관을 개선하는 것입니다. 따라서 이러한 예방법을 잘 숙지해 두신다면 변비예방에 상당한 도움이 되실 수 있을 것입니다.

 

 

 

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