피리독신 (비타민 B6) 효능, 부작용 및 결핍 증세 알아보기

피리독신은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나이며 다양한 생리적 기능을 수행하고 있습니다. 이번 시간에는 피리독신의 효능을 살펴본 후 피리독신 부작용은 어떤 특징이 있고 결핍 증상은 어떠한지에 대하여 자세히 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

피리독신이란

정의

피리독신은 비타민 B6입니다. 비타민 B6는 피리독신(Pyridoxine), 피리독살(Pyidoxal), 피리독사민(Pyridoxamine) 등의 형태가 있으며 모두 비타민 B6의 활성형태입니다. 수용성 비타민인 비타민 B6 복합체 중에는 피리독신이 특히 물에 가장 잘 녹는 특성을 가지고 있습니다. 

 

피리독신 염산염(Pyridoxine Hydrochloride)

피리독신 염산염은 피리독신에 염산염을 붙인 화합물로 수용성 비타민인 피리독신을 약물로서 사용하기 편리하도록 만들어진 형태입니다. 이러한 방법을 통하여 피리독신을 드링크제나 건강기능식품 등에 첨가할 수 있습니다.

 

함유음식

피리독신은 육류, 생선류, 가금류, 곡물, 과일, 채소 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것만으로도 피리독식을 충분히 섭취하실 수 있습니다. 

 

 

피리독신 일일 권장량

• 성인 남성 : 1.3 ~ 1.7mg
• 성인 여성 : 1.3 ~ 1.5mg
• 임신부 : 1.9mg
• 수유부 : 2.0mg

 

검토

피리독신은 이름이 다소 생소하여 낯설게 느껴지실 수도 있지만 알고 보면 평소 흔히 접하는 비타민 B 군이었습니다. 그렇다면 피리독신은 어떠한 효능이 있는지 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

효능

• 단백질 대사 지원 : 피리독신은 단백질의 합성과 분해를 도와 에너지 생산에 기여함은 물론 우리 몸의 조직과 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 인슐린 분비 조절 : 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린 분비를 조절하여 적절한 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 면역시스템 강화 : 피리독신의 항산화 작용으로 인하여 활성산소로 인한 세포 손상을 막아주고 면역 시스템을 강화하여 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 신경전달물질 합성 촉진 : 세로토닌, GABA, 노르에피네프린 등 뇌와 신경계에서 중요한 역할을 수행하는 신경전달 물질의 합성에 관여합니다.
• 헤모글로빈 합성 촉진 : 적혈구 내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈 합성에 관여하여 적절한 혈중 산소 농도를 유지하는 데 기여합니다.
• 피부 건강 촉진 : 피부 장벽을 강화하고 피부 염증을 줄여 주어 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 호모시스테인 대사 조절 : 피리독신은 심혈관 질환 위험성을 높이는 호모시스테인의 수준을 조절하여 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

검토

이상에서 살펴본 바와 같이 피리독신은 우리 몸 전반에 걸쳐 다양한 기능을 수행하여 많은 이점을 주고 있습니다. 하지만 과다하게 섭취할 경우에는 부작용이 발생할 수 있는데요. 이하에서는 피리독신의 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

부작용 (과다 증상)

개관

피리독신은 일반적으로 안전하고 부작용이 적은 비타민으로 알려져 있습니다. 하지만 과도한 용량을 장기간 섭취할 경우에는 부작용이 발생할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

피리독신의 부작용 (과다 증상)

• 감각이상 : 피부는 물론 관절과 근육 등의 감각 이상을 유발하여 손발 저림, 따끔거림 증세가 나타날 수 있으며 복용을 중단하여도 증세가 완전히 호전되지 않는 경우도 있어 주의가 요망됩니다. 
• 신경손상 : 하루 200mg 이상 또는 장기간에 걸쳐 과도한 피리독신을 섭취하실 경우 감각 신경 장애가 발생하여 손발 저림, 감각 장애는 물론 균형 장애나 발작 등의 증세가 나타나는 경우도 있습니다.
• 기타 : 과다 복용 시 구토, 설사 등 비교적 가벼운 증상부터 피부 발진, 위궤양, 간 손상 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

 

검토

피리독신의 과다 증상은 다소 심각한 양상을 보이고 있습니다. 따라서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요한데요. 다행인 점은 음식을 통해 섭취하는 경우 피리독신 함유량이 높은 음식을 많이 먹어도 과다 증세가 나타났다는 사례는 찾아볼 수 없습니다. 따라서 피리독신은 음식으로 통해 충분히 보충해 주시는 것이 좋을 것입니다. 그렇다면 반대로 피리독신이 부족할 경우에는 어떤 부작용이 발생할지 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

결핍 증세

개관

피리독신의 결핍 증세가 발생하는 경우는 상당히 드물다고 할 수 있습니다. 대부분 부적절한 식습관이나 상당히 예외적인 상황에서 발생하는 경우가 많은데요. 결핍 증세는 아래와 같습니다.

 

피리독신 결핍 증세

• 피부염 : 피부가 건조해지고 갈라지기 쉬우며 피부염이 발생할 수 있습니다.
• 구내염 등 : 입병인 구내염은 물론 구순염, 설염 등이 발생할 수 있습니다.
• 우울증 : 신경전달 물질 생성에 문제가 생겨 우울증 등의 신경계 질환이 발생할 수 있습니다.
• 현기증 : 헤모글로빈 합성이 줄어들어 적혈구 수가 감소하여 빈혈 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

검토

피리독신 결핍증이 발생하는 경우는 드물다고 하여 방심하여서는 안됩니다. 특히 위와 같은 증세가 나타난다면 결핍증을 의심해 볼 수 있으며 의사와의 상담을 통해 적절한 대응책을 마련하셔야 할 것입니다.

 

 

 

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피리독신 효능