여드름에 좋은 음식 (Ver. 과일) BEST 3 알아보기

 

 

여드름은 피부 건강상에도 중요한 문제이지만 동시에 개인의 미모와 자신감에도 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 여드름을 완화하고 피부를 개선하려고 수없이 노력하지만 매번 실패하시는 분들도 많이 계십니다. 이러한 분들을 위하여 여드름에 좋은 음식 중 블루베리, 파인애플, 자몽 등 과일 3가지에 대하여 알아보고자 합니다. 아래 과일들이 어떻게 여드름 피부를 개선해 주는지 바로 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

여드름에 좋은 음식 - 블루베리

항산화 작용

블루베리는 강력한 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있어 여드름으로 인한 염증반응을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 블루베리를 섭취할 경우 항산화 작용으로 인하여 염증이 줄어들어 전반적인 피부 상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 안토시아닌은 피부세포의 생장은 물론 재생과 회복을 촉진하는데 도움을 주어 손상된 피부를 빠르게 회복시키는 역할을 합니다. 즉 여드름으로 인하여 발생된 흉터를 개선하며 칙칙한 피부톤을 좀 더 밝게 만들어 줄 수 있습니다.

 

 

염증 감소와 면역 강화

블루베리에 함유된 퀘르세틴(quercetin)과 카테킨(catechins), 루테올린(luteolin) 등 플라보노이드는 항산화 작용을 통해 면역시스템을 강화하여 피부의 면역력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 여드름으로 인한 염증을 억제하고 2차적인 세균감염을 효율적으로 방어해 내어 여드름이 악화되는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

피부 탄력 증진

블루베리에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 콜라겐 합성을 촉진할 수 있습니다. 피부의 탄력을 유지하는 데 결정적인 역할을 하는 성분인 콜라겐의 합성이 증가할 경우 여드름으로 인해 손상된 피부를 재생하고 회복시키는 데 도움을 주어 피부탄력 유지는 물론 전반적인 피부상태를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

미네랄과 비타민 공급

블루베리에는 철과 칼륨, 구리는 물론 망간과 마그네슘도 함유되어 있어 전신의 기능 향상에 중요한 역할을 합니다. 따라서 블루베리를 꾸준히 섭취하실 경우 신체 전반에 걸친 기능향상에 도움을 주어 여드름 문제의 근본적인 해결책을 제시해 줄 수 있습니다.

 

 

파인애플

소화 효과

파인애플에는 단백질 분해 효소인 브로멜린(bromelin)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 브로멜린은 단백질 분자의 펩타이드결합의 가수분해를 도와주는 역할을 하여 고기와 함께 섭취 시 소화를 돕는 역할을 해 주는 것으로 유명합니다. 실제 양념고기에 파인애플을 갈아 넣을 경우 고기가 연해지고 맛과 풍미를 더할 수 있어 널리 활용되고 있습니다. 여드름의 경우 소화불량 등 소화문제로 인하여 발생하는 경우도 상당히 많습니다. 따라서 파인애플을 섭취할 경우 원활한 소화과정을 유도하여 여드름 피부의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

항염증 작용

파인애플에 함유된 브로멜린은 항염증 작용을 합니다. 여드름 확산의 주요한 요인 중 하나는 염증반응으로 인한 붓기와 발적입니다. 브로멜린은 이러한 염증을 완화시키는 작용력이 있어 피부의 염증반응을 줄여주어 여드름 증상을 감소시키고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

항균 작용

파인애플에 함유된 브로멜린은 항균 작용도 수행합니다. 파인애플을 섭취할 경우 피부의 세균 번식을 억제하여 세균에 의한 염증을 감소시키고 여드름 증상을 보다 근본적으로 완화시켜 주는 역할을 할 수 있습니다. 

 

파인애플 섭취 꿀팁!
필요성 위에서 살펴 본 바와 같이 파인애플에 함유된 브로멜린은 여드름 완화에 상당히 도움이 되는 것으로 보입니다. 섭취부위 브로멜린은 파인애플 중 줄기와 껍질 부분에 특히 많이 함유되어 있습니다. 따라서 파인애플을 드시기전에는 깨끗이 씻으신 후 껍질을 최대한 얇게 깎아 섭취하시는 것을 추천드립니다.  주의사항  브로멜린은 열에 약하기 때문에 가열하거나 조리할 경우 쉽게 파괴되어 효능이 감소할 수 있습니다. 따라서 가급적이면 신선한 파인애플을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

비타민과 미네랄 공급

파인애플에는 피부건강에 중요한 비타민 C는 물론 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 비타민 C가 함유되어 콜라겐 생성을 촉진하고 피부톤의 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 파인애플에 함유된 망간과 칼륨 등 미네랄은 피부의 탄력을 증진하고 수분 균형에 도움을 줘 주름을 개선해 주는데 기여할 수 있습니다.

 

 

항산화 작용

파인애플에는 위에서 살펴본 브로멜린과 비타민 C는 물론 안토시아닌과 베타카로틴 등 다양한 천연항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 산화 스트레스로 부터 피부를 보호하여 여드름의 발생과 피부 손상을 예방해 줄 수 있으며 전반적인 피부건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

자몽

풍부한 비타민 C

자몽 1개에는 항염작용과 항산화 작용은 물론 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C가 50mg 이상 함유되어 있습니다. 따라서 과일을 섭취할 경우 자몽을 선택한다면 여드름을 예방하고 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

리모넨(limonene) 함유

자몽에는 항산화 물질인 리모넨을 함유하고 있습니다. 리모넨은 주로 감귤류의 껍질에 들어 있는 성분으로 '레몬'이라는 이름에서 유래하였습니다. 리모넨은 주로 향료로 쓰이나 항암효과를 지니는 물질로 실제 유방암에 효과가 있다는 연구결과도 있습니다. 리모넨은 강력한 항산화 작용을 하여 피부노화를 예방해 주며 항염, 항균작용력도 강하여 염증을 완화시키고 세균에 의한 감염을 예방하여 피부상태를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

나린진(naringin) 함유

나린진은 식욕을 억제하는 효과로 인하여 자몽 다이어트 열풍과 함께 주목을 받기 시작한 성분입니다. 플라보노이드 계열의 나린진은 혈행개선과 항암작용에도 효과가 있으며 특히 강력한 항산화 작용 및 항염작용으로 인하여 피부 노화를 방지해 주고 여드름의 원인인 피부의 염증을 완화하여 피부 상태를 개선하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

카로티노이드 함유

베타카로틴(beta-carotene)과 라이코펜(lycopene) 등 카로티노이드가 함유되어 있어 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화하여 여드름을 예방하고 피부의 자가 치유력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 카로티노이드는 피부 재상과 치유를 촉진하여 여드름으로 인하여 손상된 피부를 재생하고 피부 톤을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

식이섬유 함유

자몽에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 속의 노폐물과 독소를 흡착하여 효과적으로 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 피부에 노폐물이 쌓일 경우 여드름이 생길 가능성이 높아지므로 식이섬유를 통해 체내 독소가 줄어들 경우 여드름의 상태도 개선될 수 있습니다. 또한 식이섬유를 섭취할 경우 탄수화물의 흡수속도를 늦추고 소화의 속도를 줄여주어 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 이로 인하여 혈당 변동이 줄고 여드름의 발생 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

 

수분 공급

약 90% 이상 물로 구성되어 있는 자몽을 섭취할 경우 효과적으로 수분을 보충할 수 있습니다. 피부에 충분한 수분이 공급될 경우 피부가 쉽게 건조되는 것을 막아주어 각질층의 이상을 방지하고 피부의 탄력을 유지하는데 도움이 되며 피부를 촉촉하고 생기 있는 상태로 유지할 수 있을 것입니다.

 

 

주의사항 검토

블루베리에 대한 검토

항우울제나 항암제를 복용하고 계신 경우에는 블루베리 섭취에 조금 신중하셔야 하겠습니다. 일부 항우울제나 항암제의 경우 CYP3A4 효소를 억제하거나 활성화시키는 작용력을 통하여 약리효과를 발휘하는 경우가 있습니다. 하지만 블루베리는 CYP3A4 효소의 활성을 조절하는 항산화물질이 함유되어 있기 때문입니다. 따라서 이러한 약물을 복용하시는 분들께서는 의사와의 상담을 통하여 블루베리 섭취여부를 결정하시는 것이 좋을 것입니다.

 

 

파인애플에 대한 검토

파인애플은 특히 알레르기 반응을 일으키는 사람들이 생각보다 많이 있습니다. 따라서 본인에게 파인애플 알레르기가 있는지 잘 살펴야 하겠습니다. 알레르기 반응은 가려움과 구토, 설사는 물론 심할 경우 피부 발진과 호흡곤란이 오는 경우도 있으니 알레르기 체질이신 분들은 의사와의 상담을 거쳐 파인애플 섭취 여부를 결정하셔야 하겠습니다. 또한 파인애플에 함유된 브로멜린은 혈액을 묽게 해 주는 효과가 있으므로 항응고제와 함께 섭취 시 출혈위험이 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

자몽에 대한 검토

자몽은 혈압약이나 콜레스테롤 감소 약물, 면역억제제, 항암제 등과는 상호작용을 일으키는 경우가 있으니 주의가 필요합니다. 따라서 이러한 약물을 복용하시거나 복용 예정이신 분들은 의사와의 상담을 통하여 자몽 섭취여부를 결정하시는 편이 좋습니다. 또한 파인애플과 마찬가지로 자몽도 알레르기 반응을 일으키는 사람들이 있습니다. 따라서 처음 섭취하시는 분들은 조금씩 섭취하셔서 알레르기 반응이 나타나는지 확인하신 후 문제가 없을 경우에 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

 

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여드름에 좋은 음식 과일편