여드름에 좋은 음식 (Ver. 채소) BEST 3 알아보기

여드름에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 이번 시간에는 여드름에 좋은 음식 중 채소 BEST 3을 알아보고자 합니다. 제가 선정한 대표적이 채소 3가지는 당근, 시금치, 양배추입니다. 그 이유에 대하여는 아래에서 바로 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

여드름에 좋은 음식 - 당근

베타카로틴 풍부

당근은 베타카로틴이 매우 풍부하게 함유된 채소로 유명합니다. 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 피부 건강 유지에 상당한 역할을 수행합니다. 비타민 A는 피부 세포의 재생을 촉진하고 피부 장벽을 강화하여 여드름 치유에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

염증완화 효과

당근에는 베타카로틴과 비타민 C는 물론 라이코펜과 다양한 폴리페놀류가 함유되어 있어 강력한 항산화작용력이 있습니다. 이러한 성분들은 활성산소로부터 피부를 보호하고 산화 스트레스를 감소시켜 여드름의 발생을 예방하고 줄여줄 수 있습니다. 또한 이미 발생한 여드름을 진정시키고 피부의 붓기와 발적을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

피부 재생과 치유

당근을 섭취할 경우 피부 재생과 조직 치유에 도움이 될 수 있습니다. 당근에 함유된 비타민 C는 물론 베타카로틴이 변환된 비타민 A와 다양한 폴리페놀류의 성분들은 피부 세포의 재생을 촉진하고 피부 손상을 치유하는 작용력이 강하여 여드름 후에 남을 수 있는 흉터를 최소화하는데 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

수분 공급

당근은 풍부한 수분을 함유하고 있습니다. 피부에 적절한 수분 공급을 통하여 피부 탄력성과 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 피부가 건조해질 경우 피지선을 자극하게 되어 피지의 과도한 생성을 유발하고 이는 곧 여드름 발생의 원인으로 작용할 수 있습니다. 따라서 당근을 섭취할 경우에는 신선한 수분이 공급되어 여드름의 발생을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

시금치 

비타민 A 풍부

시금치는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 시금치에는 100g당 약 3,000 IU에 육박하는 비타민 A를 함유하고 있어 비타민 A를 보충하는 식단에는 반드시 포함시키는 것이 좋습니다. 비타민 A는 피부 세포의 성장과 재생을 촉진시키는 역할을 수행하여 여드름으로 인한 손상을 치유하고 피부 재생을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

염증완화

시금치는 베타카로틴, 루테인, 비타민 A와 C, 폴리페놀류 등 강력한 항산화 작용을 가진 다양한 성분들이 풍부하게 함유하고 있습니다. 항산화 작용은 활성산소로부터 피부를 보호하고 산화 스트레스를 감소시켜 여드름의 발생을 예방하는 역할을 합니다. 위 성분 중 베타카로틴과 비타민 C 등은 염증을 완화시키고 피부의 붓기와 발적을 줄이는 데 도움을 주어 여드름으로 인한 염증을 완화하고 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

아연 함유

시금치는 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 시금치에 함유된 아연은 피부 조직의 회복가 재생을 도와주어 보다 빠르게 치유되는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 피부의 피지를 제어해 주어 피부의 유분을 균형 있게 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 나아가 아연은 항균 및 항염작용을 하여 여드름균의 성장을 억제하고 염증을 감소시켜 여드름이 빠르게 회복할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

식이섬유 풍부

시금치는 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 식이섬유는 소화를 원활하게 하고 체내 독소를 흡수하고 배출하는 역할을 수행하여하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

양배추

염증 완화

양배추에 함유된 카테콜아민(catecholamines)은 면역세포의 활성을 조절하여 과도한 면역반응을 억제하여 염증을 완화시키는 효과를 가지고 있습니다. 또한 혈관을 수축시켜 피부의 붓기와 발적을 감소시키는 역할을 하며 항산화 작용을 통하여 세포손상을 예방하고 피부를 진정시켜 여드름 발생을 줄이는데 상당한 기여를 할 수 있습니다.

 

 

피부 재생과 치유

양배추에 함유된 비타민 C는 피부 재생과 치유를 촉진하는 데 중요한 역할을 수행합니다. 연구에 의하면 비타민 C는 콜라겐 생산을 약 20% 증가시켜 보다 빠르게 피부가 재생될 수 있도록 도와줍니다. 이로 인하여 피부 손상을 빠르게 치유하여 여드름이 발생한 후 남을 수 있는 흉터를 최소화하는데 도움이 된다는 점에서 큰 의의가 있습니다.

 

피지 조절

양배추에 함유된 이소티오시아네이트(isothiocyanates)라는 성분은 피지선의 활성을 조절하고 피지 분비량을 조절하는 효과가 있습니다. 따라서 과도한 피지로 인한 여드름 발생을 예방하고 피부의 수분과 유분을 균형 있게 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

 

항산화 작용

양배추에 함유된 비타민 E와 플라보노이드는 피부에 강력한 항산화 작용을 합니다. 연구에 의하면 양배추를 섭취할 경우 활성산소의 약 40% 이상 제거하여 산화 스트레스를 줄여주는 것으로 나타났습니다. 이는 피부를 활성산소로부터 보호하여 여드름 발생과 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있음을 의미합니다.

 

 

주의사항 검토

당근에 대한 검토

당근은 과다 섭취할 경우에는 피부가 노랗게 변할 수 있다고 하니 피부에 좋다고 너무 많은 양을 섭취하시는 것은 자제하시는 것이 좋을 것입니다. 보통 아침에 당근주스 한 잔 정도 마시는 분들도 계신데 이 정도의 양이면 문제없어 보입니다. 당근에 알레르기 반응을 일으키는 사람도 종종 있다고 하니 본인의 몸상태를 잘 확인하시고 섭취하시길 권합니다. 

 

 

시금치에 대한 검토

시금치에는 자연적으로 존재하는 옥살산이 함유되어 있어 장기적으로 과다 섭취할 경우에는 결석을 유발할 수 있다는 점은 유념하셔야 하겠습니다. 평소 샐러드나 무침 등 요리에 적당량 첨가하여 섭취하는 정도라면 무난할 것입니다.

 

양배추에 대한 검토

양배추에는 식이섬유가 풍부하여 과다하게 섭취할 경우에는 오히려 소화시키는데 많은 시간이 소요되어 소화장애를 일으킬 가능성도 있습니다. 또한 제대로 씹지 않고 삼킬 경우 가스가 형성되어 복부 팽만감 등을 유발할 소지도 있습니다. 중요한 점은 양배추에는 혈액응고에 관여하는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어 혈액응고제 등을 복용하시는 분들께서는 섭취를 주의하셔야 하겠습니다.

 

 

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