오메가3 효능, 다이어트에 도움이 되나요? 올바른 복용법 알아보기

오메가 3의 다양한 효능이 알려지기 시작하면서 오메가 3에 대한 관심이 날로 증가하고 있습니다. 이번 시간에는 오메가 3 효능에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 또한 오메가 3이 다이어트에 도움이 되는지에 대하여 살펴보고 올바른 복용법에 대하여도 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다. 

 

 

 

오메가 3 효능

심혈관 건강 개선

오메가 3에 함유된 EPA와 DHA는 혈관벽의 유연성을 개선하여 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 염증반응을 억제하고 혈관벽의 염증을 완화하여 동맥경화를 예방해 줄 수 있으며 이로 인해 협심증의 위험을 감소시켜 주는데 상당한 역할을 수행할 수 있습니다. 또한 혈액 내 지방 농도를 여주고 혈액의 점성을 낮춰주어 혈행을 개선하고 혈전형성을 위험을 감소시켜 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환의 발생 가능성도 낮춰줄 수 있습니다.

 

뇌 기능 향상

DHA는 뇌 조직을 구성하는 주요 구성성분으로 뇌 세포 간의 신호전달과 기억형성을 지원해 줍니다. 또한 뇌의 시냅스를 형성하고 유지하는 역할을 수행하여 새로운 지식이나 기술을 습득하고 정보를 처리하는 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있으며 신경세포 간의 효율적인 신호전달을 촉진하여 주의력과 집중력을 개선해 줄 수 있습니다. 꾸준히 오메가 3을 섭취해 줄 경우에는 노화로 인한 인지기능 저하와 관련된 질병발생 위험을 줄여줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

관절건강

항염증 효과를 지니는 오메가 3을 섭취할 경우 관절통증이 완화되고 관절을 보다 수월하게 움직일 수 있도록 도움을 줍니다. 특히 DHA는 관절의 구성성분 중 하나로 관절을 부드럽게 만들어 충격을 보다 효율적으로 흡수할 수 있도록 하고 관절의 마찰과 마모를 줄여줄 수 있습니다.

 

정신건강

EPA는 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 촉진하여 기분과 감정의 상태를 개선하고 우울증을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 조절하여 스트레스를 감소시켜 줄 수 있습니다. DHA는 뇌의 신경전달물질인 GABA의 생성을 촉진하여 불안과 긴장을 완화하고 심리적 안정상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

'스트레스가 노화에 미치는 영향' 바로가기

 

자궁건강

오메가 3은 자궁 내부의 염증을 감소시키고 호르몬의 생성과 분비를 조절하여 생리주기를 안정화시키고 생리통을 줄여주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 DHA는 자궁내막의 구성성분 중 하나이기 때문에 충분한 양의 오메가 3을 복용할 경우 자궁내막의 건강한 재생을 촉진하여 자궁내막증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 

'자궁내막증' 바로가기

 

태아 및 영유아 발달

DHA는 뇌 조직의 구성성분으로 태아와 영유아의 뇌 발달에 기여하여 학습능력과 지능발달에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 망막의 주요 구성성분 중 하나인 DHA는 시각 기능을 개선하고 시각 발달을 지원합니다. 아울러 EPA는 감정을 조절하는 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 생성을 조절하여 아이들의 정서발달과 안정을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

염증억제

오메가 3 중 EPA는 염증반응을 유발하는 인자의 생성을 억제하고 염증반응을 줄여주는 항염증 인자의 생산을 촉진하는 작용을 하여 염증을 완화시키는데 기여합니다. 만성 염증은 신체의 각기관에서 다양한 질환을 유발할 수 있으므로 오메가 3을 복용할 경우 전반적인 건강 개선에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

다이어트에 도움

개관

오메가 3가 다이어트에 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 오메가 3은 다이어트에 도움이 되는 자연의 선물로 알려져 있습니다. 아래에서는 오메가 3가 다이어트에 어떤 도움이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

식욕억제

오메가 3을 복용할 경우에는 식사 후 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼지 않도록 만들어 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인하여 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 제한하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

지방연소

EPA는 신진대사를 촉진하여 체지방을 연소를 촉진할 수 있습니다. 따라서 오메가 3을 복용할 경우 대사속도가 빨라져 에너지 소비를 증가시키고 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

근손실 방지

다이어트에서 살을 빼는 것만큼 중요한 것은 바로 근손실을 방지하는 것입니다. 살이 빠지는 만큼 근손실이 지속적으로 발생할 경우에는 오히려 예쁘지 않고 볼륨감이 없는 일자 몸매로 바뀌기 때문입니다. 오메가 3을 복용할 경우 근손실을 방지하고 근육량을 유지하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 감량 후에도 근육량을 유지하여 멋진 몸매로 재탄생하는데 기여할 수 있습니다. 

 

염증감소

위에서 살펴보았듯이 오메가 3은 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 지방조직의 경우 염증반응을 유발하여 몸을 붓게 하고 체중을 증가시키는 문제를 야기할 수 있습니다. 오메가 3을 복용할 경우 항염증 효과로 인하여 지방 조직의 염증반응을 줄여주어 원활한 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

검토

오메가 3을 섭취할 경우 식욕을 억제하여 다량의 칼로리가 유입되는 것을 막아 줄 수 있고 지방을 연소하고 근손실을 방지하여 다이어트는 물론 예쁜 몸매로 다듬어 줄 수 있으며 항염증 반응으로 인하여 자연스럽게 체중이 감소될 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 다이어트를 고민 중이신 분들의 경우 오메가 3의 복용을 검토해 보시는 것도 나쁘지 않을 것으로 판단됩니다.

 

 

올바른 복용법

개관

위에서 살펴본 바와 같이 오메가 3은 정신적, 신체적 건강은 물론 다이어트에도 상당한 도움을 줄 수 있음을 알 수 있습니다. 중요한 점은 이렇듯 다양한 이점이 있는 오메가 3을 올바르게 복용하는 것입니다. 아래에서는 오메가 3의 효과를 극대화하기 위해서는 어떻게 복용해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

의사와 상담

오메가 3의 복용을 염두에 두신 분 중에는 지병으로 인하여 혈압약, 당뇨약 등 다양한 약물을 복용하고 계신 분들이 계십니다. 따라서 복용하고 계신 약물과 오메가 3의 약물상호작용 등이 발생하여 부작용이 발생하지는 않는지 여부와 본인의 몸상태에 맞는 용량과 용법은 어떠한지 등에 대하여 건강 전문가인 의사와의 상담을 통하여 결정하시는 것이 좋습니다.

 

오메가 3가 풍부한 식단 구성

오메가 3은 주로 물고기와 견과류 등 천연식품에 다량으로 함유되어 있습니다. 따라서 이들 식품을 다양하게 포함하는 식단을 구성하여 유지하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 보충제 복용

식품으로 섭취하는 오메가 3의 양은 극미량에 가깝기 때문에 필요에 따라서는 오메가 3 보충제를 통해 추가적으로 우리 몸에 공급해 줄 수 있습니다. 이 경우에는 좋은 보충제를 잘 선택하여 복용하셔야 합니다. 오메가 3 보충제 고르는 법에 대하여는 추후 별도로 포스팅하도록 하겠습니다.

 

 

용량 및 용법 준수

오메가 3 보충제를 선택하여 복용하실 경우 제품에 표시된 용법과 용량을 잘 확인하시고 이를 준수하셔서 정확한 용법과 용량을 준수하셔야 하겠습니다. 제품마다 용량이 제각각이고 제형에도 차이가 있을 수 있기 때문에 잘 보셔야 합니다.

 

음식과 함께 섭취

오메가 3은 가급적이면 음식과 함께 섭취하시기를 추천드립니다. 음식과 함께 섭취할 경우 흡수율을 높일 수 있고 소화 효과도 개선될 수 있다고 합니다.

 

검토

오메가 3의 효과를 극대화하기 위해 가장 중요한 점은 꾸준함입니다. 아무리 좋은 성분이라도 자꾸 빼먹으시거나 일관성이 부족하게 복용하실 경우 효과를 보시기 어렵습니다. 따라서 매일 정량을 용법에 맞게 꾸준히 복용해 주신다면 오메가 3의 상당한 효과를 기대해 보실 수 있을 것입니다.

 

 

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오메가3 효능