키토산 효능 및 부작용, 다이어트에 도움되나요?

여름이 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 많아지고 있습니다. 다이어트를 시작하기에 앞서 생리주기별로 어떻게 관리해야 하는지를 먼저 공부하셔야만 다이어트에 더욱 도움이 되실 것입니다. 아래에 생리주기별 종합관리 기법에 대한 링크를 남겨드릴 테니 우선 확인해 보세요. 

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특히 최근에는 키토산 다이어트를 시작하고자 하시는 분들이 부쩍 늘었는데요. 이번 시간에는 키토산 효능과 부작용을 먼저 살펴본 후 키토산이 다이어트에 도움이 되는지를 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

키토산 효능

혈중 콜레스테롤 감소

키토산은 소화과정에서 소화효소와의 상호작용을 통해 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 소변을 통해 배출되도록 유도합니다. 또한 간에서 담즙산의 생성을 촉진하여 소화과정에서 지방분해를 유도하고 콜레스테롤 대사를 촉진시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여합니다.

 

 

혈당 조절

키토산은 소화효소와의 상호작용을 통해 탄수화물의 분해와 흡수를 지연시켜 급격한 혈당상승을 줄여주어 혈당의 변동성을 감소시키는 역할을 합니다. 또한 혈당을 조절하는 주요 호르몬인 인슐린의 감도를 높여주어 혈당조절의 효율을 높여줍니다. 

 

위산 중화

알칼리성인 키토산을 복용할 경우 산성인 위산을 중화시켜 위궤양을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 의하면 키토산을 섭취한 그룹에서 위산 분비가 억제되었음을 확인하였으며 다른 연구에서도 키토산이 위산분비를 감소시켜 위의 산도를 중화시키는데 효과가 있다는 점을 확인한 바 있습니다. 

 

항산화 작용

키토산은 항산화 작용을 통하여 활성산소를 제거하고 산화 스트레스를 완화시켜 세포 손상을 방지하고 염증반응을 억제하여 피부건강은 물론 심혈관 질환, 당뇨 등 만성질환을 예방해 줄 수 있으며 면역 시스템을 강화하고 노화를 지연시키는 역할을 수행하여 건강한 삶을 영위하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

장건강 개선

섬유질인 키토산은 장운동을 원활하게 도와 변비를 예방하는 효과가 있으며 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 장 내 염증반응을 억제하는 효과가 있어 장 건강을 개선하고 장염 등의 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

부작용

개관

키토산은 매우 널리 사용되고 있는 건강기능식품입니다. 대부분의 경우 복용하는데 아무런 문제가 없으나 일부에 있어서는 부작용을 경험하는 경우가 있습니다. 키토산은 어떤 부작용이 있는지 이하에서 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

소화 문제

키토산은 소화효소와의 상호작용을 통하여 지방 등 영양소의 흡수를 억제하는 작용을 합니다. 이러한 작용은 장점으로 작용하지만 동시에 복통, 설사, 복부팽만 등 부작용으로 나타날 수 있습니다. 이러한 소화 문제는 예방하기 위해서는 식사 전에 충분한 물과 함께 복용하시는 편이 좋고 가급적이면 소용량을 복용하시다가 문제가 없을 경우 늘려가는 방식으로 접근하시는 것이 좋습니다. 

 

약물 상호작용

키토산을 복용하는 동안에는 소화효소와의 상호작용을 통하여 약물의 흡수를 억제하여 약물의 체내 농도가 감소하고 효과가 약해질 수 있습니다. 특히 당뇨약이나 혈압약 및 항응고제 등의 약물과의 상호작용을 통하여 부작용이 발생할 우려가 있으므로 이러한 약물을 복용 중이신 분들이 키토산을 복용할 계획이신 경우 반드시 의사 등과의 상담을 통하여 복용여부를 결정하시는 것이 좋습니다.

 

영양소 결핍

위에서 살펴본 바와 같이 키토산은 지방 등 영양소 흡수를 억제하는 성질이 있어 장기적으로 복용하실 경우에는 영양소 결핍의 위험이 있습니다. 특히 지용성 비타민인 비타민 A, D, E, K 등의 흡수가 저해될 우려가 있어 키토산을 복용하실 경우에는 영양제를 추가로 복용하시는 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

알레르기

키토산의 경우 이례적이긴 하지만 개인에 따라서는 피부발진이나 발적, 호흡곤란 등의 알레르기 반응이 유발되는 경우가 있습니다. 따라서 키토산을 복용하였을 경우 알레르기 반응을 보인다면 즉각적으로 사용을 중단하고 의사 등 의료 전문가와의 상담을 통하여 조치하셔야 하겠습니다.

 

 

다이어트에 도움이 되나

개관

키토산 다이어트는 소화과정에서 지방과 단백질의 흡수를 억제하고 배출하는 것을 도와주는 키토산의 특성을 활용하여 체중을 감량하는 다이어트 기법입니다. 해조류 등에서 추출한 섬유소인 키토산은 체중 감량과 식욕 억제를 도모하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이하에서는 키토산 다이어트가 정말 효과가 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

지방 흡수 억제

키토산은 소화과정에서 지방분해를 돕고 흡수를 방해하여 체내 지방 축적을 막는 역할을 수행하여 체중감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 2016년 문헌고찰과 메타분석을 통해 발표된 연구결과를 살피면 키토산의 섭취는 체중감량과 혈중 지질 개선에 유익할 수 있다는 결론을 도출하였으며 2018년 남성을 대상으로 한 연구에서도 키토산을 보충해 줄 경우 대변 내 지방 배출이 증가하였다는 점을 확인한 바 있습니다. 하지만 유의미한 결과가 나오지 않은 연구도 상존하는 바 참고자료로 활용하시면 좋겠습니다.

 

 

혈당 관리

키토산은 소화과정에서 탄수화물의 분해를 지연시켜 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다. 키토산을 섭취할 경우 과도한 혈당 상승을 막아주어 결론적으로 탄수화물의 흡수를 적절한 수준으로 유지하는데  도움을 줄 수 있습니다.

 

포만감 유발

수용성 섬유소로 분류되는 키토산은 체내에서 물과 결합하여 팽창하고 포만감을 유발하여 식욕을 억제하고 식사량을 줄여 과식을 방지할 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 키토산의 포만감 유발효과는 개인차가 존재할 수 있으며 키토산의 용량이나 함유량 등 등 다양한 요인에 따라 차이가 존재할 수 있을 것입니다.

 

 

검토

키토산 다이어트의 경우 낮은 확률이지만 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 부작용이 발생할 가능성도 있습니다. 따라서 개인의 목표와 상황에 맞는 다이어트 계획을 수립하고 특히 키토산 다이어트를 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 확인하는 것이 중요합니다. 또한 키토산 다이어트는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동에 병행하는 보조적 수단으로 활용되어야 하며 키토산의 복용 자체만으로는 큰 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다.

 

 

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