타우린 효능, 부작용, 많은 음식 알아보기

타우린은 박카스의 주요 성분으로 피로회복에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있는데요. 이번 시간에는 타우린은 구체적으로 어떠한 효능이 있고 어떠한 부작용이 있는지에 대하여 우선적으로 살펴본 후 타우린이 많은 음식에 대하여도 간략히 정리해 보고자 합니다. 

 

 

 

타우린 효능

운동 능력 향상

타우린의 경우 근육 세포의 미토콘드리아 기능을 개선하여 지구력을 향상시키고 근육의 성장과 회복을 도울 수 있습니다. 또한 중추신경계를 자극하여 집중력과 반응속도를 향상시켜 운동 능력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

심혈관 질환 예방

타우린을 혈관 벽의 이완을 도와 혈압을 낮추고 적정 혈압으로 조절하는 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있으며 혈전을 예방하고 혈관 벽의 염증을 감소시켜 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

대사 활성화

타우린은 미토콘드리아의 기능을 향상시켜 ATP 생산을 촉진하여 에너지 생산을 증가시키는 역할을 수행합니다. 따라서 체내 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 또한 지방의 대사를 촉진하고 체지방 감소를 유도하여 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

스트레스 완화

타우린은 뇌에서 신경전달물질인 GABA 생성을 촉진하여 스트레스에 대한 대응력을 조절하고 정서적인 안정을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 조절하여 스트레스 반응이 지속되는 것을 억제할 수 있습니다. 연구에 의하면 스트레스 상황에서 우울감이나 불안감을 완화하여 긍정적인 감정상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

부작용

개관

타우린은 건강에 도움이 되는 영양소이며 섭취하기에 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 과도한 양을 섭취할 경우 또는 개인의 체질에 따라 부작용이 발생하는 경우도 있습니다. 이하에서는 타우린의 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

타우린 부작용

• 소화불량 : 타우린을 과다 섭취할 경우 속이 더부룩 답답하고 복부팽만감이 나타날 수 있습니다.
• 두통 : 일부 사람들의 경우 두통 증세가 나타나는 경우가 있으며 심할 경우 신경과민 증세도 나타날 수 있습니다.
• 수면장애 : 고용량의 타우린을 섭취할 경우 수면의 질이 나빠질 수 있다고 합니다. 
• 혈압상승 : 타우린을 섭취할 경우 일시적으로 혈압이 상승될 수 있기 때문에 고혈압 환자의 경우 주의가 요망됩니다.
• 두근거림 : 일시적으로 어지러움증이나 심장이 두근거리는 증상이 나타나는 경우가 있습니다.
• 알레르기 : 매우 드문 경우지만 발진이나 발적 등 알레르기가 발생하는 경우도 있습니다. 

 

검토

몸에 좋다고 알려진 타우린의 경우에도 위와 같이 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 아무리 몸에 좋은 성분이라 할지라도 과도하게 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 위와 같은 부작용이 지속될 경우에는 즉시 내원하셔서 의사와의 상담을 통해 조치하시는 것이 좋습니다.

 

 

많은 음식

• 해양 연체동물 : 오징어, 낙지, 문어 등
• 조개류 : 꼬막, 홍합, 키조개, 전복 등
• 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 등
• 육류 : 소고개 , 돼지고기 등

 

 

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