BMI 란 계산법 정상범위 과연 정확한 측정법? 저체중도 위험한 이유

평소 BMI라는 단어는 매우 흔하게 접하는데요. BMI가 정확히 무슨 뜻이고 어떻게 계산되며 정상범위는 어디까지인지 알아보도록 하겠습니다. 아울러 BMI는 정말 자신의 신체 상태를 정확히 반영하는 정확한 측정법인지 생각해 보고 고체정 못지않게 저체중도 위험한 이유에 대하여 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

 

BMI 란?

 

  BMI 뜻

체질량 지수를 의미하는 BMI는 Body Mass Index의 약자로 사람의 비만도를 나타내는 척도입니다. 체중과 키의 비율에 따라 지수로 표현되며 숫자가 클수록 과체중, 작을수록 저체중을 나타냅니다.

 

  BMI 계산법

BMI 계산은 자신의 체중을 몸무게의 제곱으로 나누면 됩니다. 이때 체중 단위는 미터(m)이고 몸무게 단위는 킬로그램(kg)입니다. 즉, BMI = 몸무게(kg) / 키의 제곱(㎡)으로 계산됩니다.

 

간단한 예를 들면, 몸무게가 100kg이고 키가 2미터일 경우 BMI는 100에서 4(2의 제곱)를 나눠 25가 됩니다. 본인의 BMI를 손쉽게 계산하고 싶은 분들은 아래 BMI 계산기를 통해 확인해 보세요.

 

BMI 계산기 바로가기

BMI 계산기

 

  BMI 정상범위

BMI 계산 결과 일반적으로 아래와 같이 분류됩니다. 

• 고도 비만 :  35 이상
• 중도 비만 : 30 ~ 34.9
• 경도 비만 : 25 ~ 29.9
• 과체중 : 23 ~ 24.9
• 정상 : 18.5 ~ 22.9
• 저체중: 18.5 미만

 

 

위의 BMI 계산기로 계산해 보신 후 나온 수치를 확인해 보신 후 자신의 수치가 18.5 ~ 22.9 사이에 해당하신다면 정상범위로 볼 수 있습니다. 실제로 다이어트를 하시는 분들 중에 BMI 지수를 매일 체크하며 본인의 현재 위치를 최소한 정상범위로 맞추려 노력하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 단순히 키와 몸무게만을 기준으로 계산된 이러한 수치만으로 자신의 현재 상태를 정확히 파악할 수 있을까요?

 

 

 

BMI는 정확한 측정법인가

 

헬스장 등에서 피티를 받을 경우 BMI 지수를 상당히 중요한 고려요소로 보는 경우가 많은데요. 과연 BMI 지수는 정확한 측정법일까요?

 

  BMI 장점

BMI는 자신의 키와 몸무게만 알면 체질량 지수를 매우 간편히 측정할 수 있어 현재 몸 상태를 바로 알 수 있다는 장점이 있습니다. 따라서 다이어트를 잘 수행하고 있는지 어느 정도의 체중을 감량하면 되는지를 매일 즉각적으로 확인할 수 있는 좋은 척도임은 분명합니다.

 

  BMI 한계

일단 가장 큰 단점은 BMI 지수만으로는 건강 상태를 알 수 없다는 점입니다. 현재 건강이 나빠도 BMI 수치는 정상일 수 있고 반대로 BMI 수치는 정상범위 밖이지만 몸은 매우 건강할 수 있습니다. 더 큰 문제는 단순히 체중만을 기준으로 하였을 뿐 지방량과 근육량의 비율을 전혀 고려하지 않았다는 점입니다. 따라서 근육질인 사람과 지방이 많은 사람의 경우 키와 몸무게가 같다면 BMI 지수는 동일하다는 맹점이 있습니다.

 

  허리둘레 측정 등

키와 몸무게만을 기준으로 측정하기 때문에 체지방이 많은지 여부를 알 수 없는 BMI의 한계를 극복하기 위해서 허리둘레 또는 허리둘레 및 엉덩이 둘레의 비율을 측정하여 체지방 여부를 가늠해 보는 방법이 제시되고 있으며 정상범위는 아래와 같습니다.

 

 

성인 남성	허리둘레	90cm(35인치) 이하
	허리 엉덩이 비율	0.90 ~ 0.95
성인 여성	허리둘레	85cm(33인치) 이하
	허리 엉덩이 비율	0.80 ~ 0.85

 

따라서 BMI 수치가 정상인 경우일지라도 이상의 수치가 정상범위를 벗어나신 분들의 경우 체지방 감량을 위한 추가적인 노력이 필요할 것입니다.

 

 

 

저체중이 더 위험한 이유

 

일반적으로 체중이 많이 나갈 경우 전신에 염증반응이 나타나기 쉽고 심혈관 질환의 발생확률이 높아져 다양한 질환이 나타날 수 있어 체중 감량에 많은 노력을 기울이게 됩니다. 그렇다면 반대로 체중이 적게 나간다면 오히려 건강하다고 볼 수 있을까요? 많은 전문가들은 저체중의 위험성에 대하여도 경고하고 있습니다. 이하에서는 저체중이 위험한 이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

  영양 결핍

저체중인 사람들은 일반적으로 충분한 영양소 섭취를 하지 않는 경우가 많습니다. 이로 인하여 다양한 영양소의 결핍 상태를 보이는 경우가 많아 면역체계가 약화되고 신체 기관의 기능이 저하되어 각종 질병에 노출될 확률이 높습니다.

 

  면역체계 약화

면역체계가 약화될 경우 감염병이나 질병에 대한 신체 저항력이 낮아져 세균 등에 쉽게 감염되거나 질병에 걸리기 쉬워집니다. 또한 특정 질병이 발병하였을 경우 쉽게 치유되지 않거나 증세가 발전할 가능성도 더욱 높아질 수 있습니다.

 

  근육량 부족

기본적으로 저체중이신 분들의 경우 영양소 부족 등으로 인하여 근육량이 부족한 경우가 많습니다. 근육량은 기초 대사율과 정비례 관계에 있으며 최근 연구결과들을 살펴보면 근육량은 수명과도 상당한 연관성이 있는 것으로 보고되고 있습니다. 즉 근육량이 부족할 경우 수명이 짧아질 수 있다는 것입니다. 따라서 저체중이신 분들의 경우 근육 운동에 신경을 많이 쓰실 필요가 있습니다.

 

  뼈 건강 악화

저체중인 경우 칼슘이나 비타민 D 결핍 증세를 보이는 경우가 많습니다. 이로 인하여 골다공증 등 뼈 관련 질환이 발생하기 쉽습니다. 실제로 저체중인 분들의 경우 골다공증 증세를 호소하는 경우가 많으며 골다공증 증세를 보이는 20대 여성의 경우 대부분 저체중이라는 점도 주목할 필요가 있습니다. 특히 골다공증은 나이가 들어감에 따라 골절의 위험도를 높이기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

 

  생식기능 저하

여성의 경우 생리불순과 폐경 증세를 보이기 쉬우며 남성의 경우 남성 호르몬인 토스토스테론 수치가 떨어지는 경우가 많습니다. 이로 인하여 남녀 모두 생식기능이 저하되어 임신은 물론 임신 유지에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

 

  인지기능 저하

지방성분은 뇌를 구성하는 중요한 성분 중 하나입니다. 따라서 저체중의 경우 뇌를 구성하는 영양 성분이 부족해질 가능성이 높아 인지 기능은 물론 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 의하면 저체중일 경우 치매의 위험성이 증가하며 뇌기능 저하에 따른 사망률도 함께 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

  개인적인 의견

과체중도 문제지만 저체중도 위와 같이 다양한 문제점을 안고 있다는 사실을 꼭 기억하셔야 합니다. 평소 자신의 몸무게가 저체중이라 판단되신다면 반드시 근육 운동을 시작하셔서 근육량 증가를 통해 정상 체중으로 만드셔야 하겠습니다.

 

 

 

마무리

 

BMI 지수를 계산하면 키와 몸무게만으로도 자신의 현재 상태를 추정해 볼 수 있다는 점에서 편리한 부분도 있지만 자신의 체지방량을 알 수 없다는 한계가 있습니다. 따라서 허리둘레 측정 등을 통하여 체지방량이 정상범위에 해당하는지를 반드시 확인하셔야 합니다. 한편, 저체중인 경우에는 근육운동을 통하여 정상체중에 도달하도록 많은 노력을 기울이셔야 합니다.

 

 

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